How To Keep Heart Healthy in Hindi
Green Tea का प्रयोग करें:
- इसमें antioxidants होते हैं जो आपके cholesterol को कम करते हैं , और ये blood pressure control करने में भी मददगार होते हैं.
- इसमें कुछ ऐसे तत्व भी पाए जाते हैं जो cancer growing cells को मारते हैं.
- ये असमान्य blood clotting को भी रोकती है , जिस वजह से ये strokes रोकने में भी सहायक है.
Olive Oil का प्रयोग करें:
- खाना बनाने के लिए जैतून तेल का प्रयोग करें.
- इसमें मौजूद fat bad LDL cholesterol को कम करने में सहायक होता है.
- Olive Oil में भी antioxidants होते हैं , जो अन्य कई बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं.
पर्याप्त नीद लें:
- खासतौर से 4o साल के ऊपर के व्यक्ति के लिए अच्छी नीद बहुत ज़रूरी है.
- पर्याप्त नीद ना लेने पर शरीर से stress hormones निकलते हैं, जो धमनियों को block कर देते हैं और जलन पैदा करते हैं.
फाइबर युक्त आहार लें:
- Research के आधार पर ये prove हो चुका है कि आप जितना अधिक fibre खायेंगे , आपके heart-attack के chances उतने ही कम होंगे.
- अधिक से अधिक beans, soups, और salad का प्रयोग करें.
- Meat की जगह Sea-food खाना सहायक होगा.
Breakfast में fruit juice लें :
- Orange Juice में folic acid होता है जो heart attack के खतरे को कम करता है.
- Grape Juice में flavonoids and resveratrol होता है जो artery block करने वाले clots को कम करता है.
- ज्यादातर juice आपके लिए अच्छे हैं बस ध्यान रखिये कि वो sugar free हों.
खाने में लहसुन का प्रयोग करें:
- अध्यनो में पाया गया है कि लहसुन खाने से blood pressure कम रेह्र्ता है.
- ये cholesterol को भी कम करता है और साथ ही blood sugar levels को भी control में रखता है.इससे शरीर की प्रतिरोधक क्षमता भी बढती है.
तनाव को रखें दूर
हर एक व्यक्ति के लिए तनाव बहुत बुरी चीज है। तनाव हमारे हृदय स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डालता है। ऐसे में हर एक व्यक्ति को तनाव से दूर रहने का प्रयास करना चाहिए। इस तनावपूर्ण जिंदगी में स्ट्रेस मैनेजमेंट बहुत जरूरी है। स्ट्रेस से दूर रहने के लिए आपको अपने दोस्तों और परिजनों से बात करना चाहिए। इसके साथ आपको हर एक प्रकार के नशीले पदार्थ से भी दूर रहना चाहिए।
डॉक्टर के अनुसार, जिन लोगों का वजन (Weight) ज्यादा होता है या फिर जो मोटापे शिकार होते हैं उनको दिल संबंधी समस्याओं का खतरा सबसे अधिक होता है. हार्ट से हमारे पूरे शरीर में प्योर ब्लड और ऑक्सीजन की सप्लाई (oxygen supply) होती है. शरीर में बढ़ते कोलेस्ट्रॉल के कारण भी हार्ट में परेशानी होने लगती है.
शरीर में बढ़ती चर्बी और वजन पर रखें कंट्रोल
वजन और शरीर में चर्बी बढ़ने से भी हृदय रोग होने का खतरा बढ़ जाता है। शरीर में फैट बढ़ने से कोलेस्ट्रॉल लेवल भी बढ़ जाता है, जो दिल की लिए सही नहीं है। हेल्दी हार्ट पाना है, तो अपने वजन पर काबू रखना होगा। कोलेस्ट्रॉल लेवल आई होने से डायबिटीज, धमनी रोग का खतरा और हाई ब्लड प्रेशर हो सकता है।
खानपान में करें पोषक तत्वों को शामिल
किसी भी अंग को सुचारू रूप से अपना काम करने के लिए शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों का जाना जरूरी है। ऐसे में आप खाना ना स्किप करें। सभी जरूरी न्यूट्रिएंट्स (diet for healthy heart) को अपनी भोजन में शामिल करें। एक शोध के अनुसार, हर दिन 5-7 बादाम का सेवन करने से एलडीएल (बैड) कोलेस्ट्रॉल और हार्ट अटैक होने की संभावना को कम की जा सकती है। आप हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, साल्मन फिश, एवेकाडो, फिश ऑयल, अखरोट, अखरोट, बीन्स, डार्क चॉकलेट का सेवन जरूर करें।
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